想知道什麼是胃脹氣？首先了解清楚胃脹氣的根源

胃脹氣是一個普遍的消化問題，源於腸胃道內氣體過多，導致胃部不適和脹氣感，可能影響食慾和生活品質，以下為常見原因：

一、 飲食因素

• 攝取過多易產生氣體的食物，如豆類、高澱粉食物、奶類、高油膩食物和含有氣體的飲品(碳酸飲料、啤酒、氣泡水)。

二、進食速度：

• 吃太快、吃太多、咀嚼不充分、咀嚼口香糖或是噁心感、藥物的副作用使唾液分泌增加使吞嚥次數變多，都有可能吞下過多空氣造成脹氣。

三、食物不耐受

• 某些食物可能引起腸道氣體積聚，如乳糖不耐症、麥麩不耐症(乳糜瀉)等。

四、藥物副作用

• 某些藥物可能導致胃脹氣，如含有氣體的藥物、腸道抗生素等。

五、腸胃道菌種

• 長期施打抗生素，容易使腸胃道中的正常菌群過少，無法正常消化與吸收，使食物發酵分解而產生氣體。

六、腸胃道機能

• 腸胃道內有多的氣體會使腸胃蠕動，透過人不斷的放屁或打嗝將腸胃道內的多餘氣體排出，如果排氣量太少即會產生胃脹氣。

七、消化問題

• 當消化系統吸收不完全時，食物就容易在腸胃道中發酵產生氣體，進而造成胃脹氣。

八、生活習慣

• 習慣性吸菸、飲酒或咀嚼口香糖可能增加胃脹氣的風險。

九、疾病引起

• 如罹患腸胃炎、腸躁症、十二指腸潰瘍、腸胃腫瘤等，可能使胃部蠕動減低、胃酸分泌增加，造成胃脹氣。

當胃脹氣找上門，常見的身體警訊症狀有哪些？

• 肚子脹脹、悶悶的
• 腹部有較明顯的脹大
• 穿著比較緊的衣服有被肚子被壓迫的感覺
• 腹痛感、肚子絞痛、痙攣（像是腸胃被打結了一樣）
• 食慾不振
• 想打嗝打不出來
• 打嗝、放屁的次數變多
• 想吐（若有深咖啡色嘔吐物，就可能代表著腸胃道有疾病甚至出血，一定要盡速就醫檢查）

 

保胃大作戰！5招舒緩胃脹氣！

1.避開產氣食物

有些食物在消化時，容易在腸胃中產生較多氣體引起脹氣，如下：

• 奶類：牛奶等相關奶製品。
• 高澱粉食物：芋頭、南瓜、栗子、地瓜、馬鈴薯。
• 經過發酵的食物：麵包、饅頭。
• 難消化的食物：玉米、糯米。
• 豆製品：豆漿、豆腐、豆乾、豆皮、豆花。
• 蔬果：花椰菜、高麗菜、青花菜、韭菜、洋蔥、青蔥、大蒜、蘋果、西瓜、香蕉。
• 含氣食物：碳酸飲料、氣泡水、啤酒、起泡奶油、加糖蛋白。
• 精緻食品、油炸物：蛋糕、鹹酥雞、炸雞排

2.胃脹氣怎麼吃

如果經常有胃脹氣困擾，適時補充以下食物，能有效促進腸道蠕動、放鬆幫助排氣的肌肉、促進消化，幫助你有效消除胃脹氣：

• 酪梨：含有豐富鉀質，減少胃內氣體的生成。
• 白蘿蔔：促進消化，減少胃脹感。
• 蘆筍：促進腸道蠕動。
• 薑：可幫助排氣，舒緩脹氣。
• 鳳梨：富含消化酵素，幫助分解蛋白質。
• 薄荷茶：放鬆肌肉，有助排氣。

3.補充益生菌

胃脹氣食用益生菌能改善腸道內的菌叢生態平衡，抑制有害菌如幽門螺旋桿菌的生長，可以減少食物在腸道內發酵產生氣體的狀況，進而達到整腸的作用，但食用益生菌改善胃脹氣算是從根源解決問題，通常需要經過一段時間，才能有效改善，如果是急性的胃脹氣治療則不適合。

4.有效緩解、解決胃脹氣

• 飲食習慣：控制吃飯速度，建議小口進食、細嚼慢嚥，減少空氣攝入。
• 少量多餐：採用少食多餐方式，將總攝取量分為5~6餐，細嚼慢嚥，有助於減少消化負擔。
• 增加水分：增加水分攝取，避免過度進食氣泡飲料，有助於減少胃部氣體和消化不良。
• 飯後簡單活動：散散步或簡單伸展，可以刺激腸道蠕動，消除脹氣。
• 若是半夜胃脹氣，改變睡姿：躺在左側有助於氣體排出，減少胃脹氣不適感。
• 腹部按摩：以順時針方式按壓，可以改善腸道氣體滯留，有助於刺激腸蠕動改善消解脹氣。
• 放鬆身心：學習有效的減壓方法，如瑜伽、冥想、深呼吸等，有助於放鬆身心，避免壓力或焦慮影響消化功能，減輕脹氣的問題。
• 避免抽煙：抽煙會導致吞下過多的空氣，增加胃脹氣的可能性。

 

5.解決胃脹氣藥物

當無法透過改變飲食與運動來改善時，就必須以適當藥物治療，然而使用藥物治療胃脹氣之前，最好了解其形成原因，進而對症下藥，才能達到最大效益，常見的消脹氣治療藥物依據其作用方式可分為兩種：

• 增加腸道蠕動：能夠促進腸道和胃部的蠕動，增加氣體排出，和吃蔬菜水果、攝取膳食纖維是同樣的道理，如Metoclopramide、Domperidone等，此外，也可以在肚臍周圍塗抹薄荷油或涼膏，也有幫助腸道蠕動的效果。

• 消除脹氣：改變腸胃道中氣泡的表面張力，讓氣泡凝聚在一起、排出體外，此藥只有局部物理作用，不會干擾胃酸分泌。如舒胃錠Simethicone。

6.結論

在現代生活節奏快速的情況下，胃脹氣成為許多人的一大困擾。這種不適感可能是由各種原因引起的，從飲食習慣到生活方式，都可能導致脹氣問題的出現。透過調整飲食習慣、適量運動、放鬆身心、以及保持營養均衡的飲食，另外，補充益生菌也是一個好方法，可以幫助調整腸道菌群，讓消化系統更健康。當然每個人對於引起脹氣的食物反應都不同，所以要留意自己的身體反應，找到最適合自己的解決方法！最後，建議如果胃脹氣問題一直沒有改善，或是排氣味道特別臭，或者伴隨著其他不尋常的症狀，千萬別猶豫，趕快去找專業醫生求診！只有對症下藥，才能讓你的胃不再感到不舒服！