Post time | 2022.09.30
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代謝症候群定義是什麼?這兩個讓代謝變好的方法快筆記!

代謝症候群定義是什麼
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「代謝症候群」是一連串的心血管疾病危險因子集合,會讓人提升罹患心臟病、中風跟糖尿病的機率。但代謝症候群其實是可以避免的,接著讓我們先來詳細了解代謝症候群是什麼,以及該怎麼從日常中改善生活習慣讓身體代謝變好。繼續看下去,收藏好,還要做到,讓身體拒絕慢性病!

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代謝症候群是什麼?胰島素阻抗是造成原因!

代謝症候群定義是什麼?元兇可以追朔到「血糖」。血糖太高會刺激胰島素不斷分泌,當胰島素過勞時就無法產生作用,使血液中有高濃度的胰島素,也就會造成「胰島素阻抗」。而胰島素阻抗正是造成「代謝症候群」的主要原因,它會讓細胞對胰島素敏感度變差,血液葡萄糖不容易進入細胞內,因此身體代謝就會出問題進而造成代謝症候群。

代謝症候群症狀有哪些?從五大指標判斷

代謝症候群定義可依照以下五項指標進行判斷,若符合三項以上,即可判定為代謝症候群:

症狀 定義
腹部肥胖 男性腰圍≧90cm(35吋)

女性腰圍≧80cm(31吋)

血壓 偏高 收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
空腹血糖 偏高 空腹血糖值≧100mg/dL
空腹三酸甘油酯 偏高 ≧150mg/dL
高密度脂蛋白膽固醇 偏低 男性<40mg/dL,女性<50mg/dL

了解代謝症候群定義後,日常飲食該怎麼調整?

看完上述代謝症候群定義後先不要緊張!根據衛福部的研究,代謝症候群是可預防也可治療的疾病!但要是不及早檢查治療,將比一般人增加得到糖尿病、高血壓、高血脂或是心臟病等慢性病的風險。

了解代謝症候群是什麼之後,那該如何避免代謝症候群?其實遠離它的關鍵就是「讓代謝變好」!代謝變好除了不會囤積糖分之外,還可以穩定血糖,第一步可先從日常飲食開始調整:

  1. 降低醣類攝取
    醣類是身體能量主要來源,簡單來說可以從主食下手,減少吃蛋糕、吐司、麵條…等精緻澱粉,以燕麥、糙米飯、地瓜…等優質澱粉取代白飯。
  2. 適量蛋白質
    肌肉能夠幫助身體消耗能量,在飲食控制時,若沒有攝取足夠蛋白質容易造成肌肉流失,攝取蛋白質可以食用魚、肉、奶、蛋、豆類,並以清淡、少油、少加工為主。
  3. 高膳食纖維
    高膳食纖維的食物可以增加飽足感,減少想進食的慾望以避免攝取過多熱量;另一方面,水溶性膳食纖維能夠幫助改善腸道菌相,減少腸道壞菌分泌發炎物質,能增加身體對胰島素的敏感性,幫助有效利用血糖。
  4. 吃原型食物,少吃加工食品
    現代人飲食精緻化,除了大魚大肉也食用很多加工食品,加工食品常會添加過多的糖、油、鹽、辛香料, 對身體造成很大的負擔,想改善胰島素阻抗應食用原型食物,烹調方式以清淡、少油煙、少添加為主。
  5. 低GI值的食材
    改善胰島素阻抗的飲食控制,應選擇低GI食物,低GI食物的纖維含量較高,分解較慢,餐後血糖不會快速上升,因此能穩定血糖,最會使胰島素快速上升的是碳水化合物>蛋白質>脂肪,當嘴饞時,可以攝取如:燕麥、糙米、地瓜、芭樂…等低GI值的食物,吃起來較無負擔。
  6. 補充適量保健食品
    挑對保健食品能促進新陳代謝、調節血糖,遠離代謝症候群發生在自己身上的機率,但切記一定要挑選合法、具專利認證、成分標示清楚的保健食品,以免補充不到健康,反而危害到自己的身體。

調整飲食,結合規律運動遠離代謝症候群

家庭運動跑步者在健身房健身微笑和快樂

調整日常飲食之後,讓代謝變好的第二步是適度搭配運動!若平時沒有運動習慣,覺得踏出第一步很困難的話,推薦你可從在家做輕運動開始,晶璽Qrun酷跑機 機身輕巧但馬力強,可耐重120公斤。設計時尚且收納方便,不只是跑步機,還可變形為吧台、長椅!放在家中不佔空間,讓居家運動變得超簡單!

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