Post time | 2017.06.26
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3大脊椎側彎症狀原因,倒立機緩減椎間盤突出、肌肉酸痛大公開

3大脊椎側彎症狀原因,倒立機緩減椎間盤突出、肌肉酸痛大公開
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3大脊椎側彎症狀原因,倒立機緩減椎間盤突出、肌肉酸痛大公開-2

姿勢不良就是導致腰痠背痛與脊椎側彎的原因!?

常常動不動就腰痠背痛嗎?去按摩、推拿還是老毛病再犯嗎?台灣8成以上的上班族,每天坐著的時間超過8小時,回到家後還是繼續攤在沙發上看電視,滑手機,一整天坐著的時間根本超過12小時以上,而且我們的坐姿大部分都「隨便坐」,通常都是自己覺得舒服就好,其實很多不正確的姿勢長期下來會讓身體產生變化,對脊椎傷害很大,嚴重恐怕會導致椎間盤突出、脊椎側彎症狀等問題。

3大錯誤坐姿,讓你有脊椎側彎、椎間盤突出症狀!

  1. 導致脊椎側彎症狀原因翹腳:

    翹二郎因腿盆重量、身體重心會偏重其中一條腿,長時間翹腳會造成骨盆歪斜,甚至脊椎側彎及長短腳,往往導致下背   痛、屁股痛、腳痛,若再加上久坐,甚至會造成體態問題如下半身肥胖等,這些都是脊椎側彎的症狀。
    改善骨盆歪斜的方法                                                                               圖片引用自:健談
    建議:
    可做《雙側下肢平衡運動》,兩腳張開與肩同寬,身體自然站直。
    第一步由左腳從右腳「前方」跨出一步,接著右腳往右跨步。
    第二步由左腳從右腳「後方」跨出一步,接著右腳再往右跨步。
    不斷重複步驟2、3,慢慢往右移動。接著反方向施作。

  2. 導致脊椎側彎症狀原因低頭、駝背:

    低頭滑手機或使用電腦時桌面太低,身體會呈現駝著背的姿勢,很容易使肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大甚至嚴重到脊椎側彎或椎間盤突出。
    使用倒立機輔助減緩椎間盤突出-1
    建議:
    可做脊椎向上拉長運動,使用倒立機輔助,雙腳打開與肩同寬,雙掌貼合向上伸展,感覺脊椎向上拉長,每次持續20~30秒放鬆為一次,一 組做3~5次。

  3. 導致脊椎側彎症狀原因半躺半坐:

    很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎,腰椎懸空這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。坐有靠背的椅子時,最好墊個硬一點的靠墊,給腰椎一個支撐,勿使腰椎懸空。否則長期易導致腰椎間盤突出。
    使用倒立機輔助減緩椎間盤突出-2
    建議:
    脊椎向上拉長運動,幫助腰椎伸展開來,拉伸舒展。可使用倒立機輔助,當作日常保健使用,幫助放鬆長期受壓迫的脊椎,使椎間盤恢復彈性,增強脊椎的柔韌性,緩解疼痛。

 ◎小提醒

倒立好處還不少,是能緩解肌肉酸痛與腰間疾病的,不過也要提醒在追求健康時,安全也不容忽視。如果沒有經過訓練或是專業的安全器材輔助幫忙。另外在挑選倒立機等相關倒立器材時,最好挑選通過美國UL或歐盟CE等國際安全認證的品牌才有保障。

 

延伸閱讀:

脊椎側彎矯正有用嗎?脊椎側彎調整靠一招「翻轉人生」!

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