Post time | 2022.07.11
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椎間盤突出症狀有哪些?三招伸展運動解決你的腰痠背痛!

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不管是白領上班族、學生,都常會遇到久坐造成的腰痠背痛,一般人的腰椎在長時間久坐、彎腰負重的狀況下,導致腰椎椎間盤被往後推擠,造成後側神經的壓迫,就是所謂的「腰椎間盤突出」。

椎間盤突出症狀有哪些?大多會從腰部延伸到下肢,出現腰痛、下背痛、下肢麻木感嚴重的話,甚至會導致無法行走,影響到日常生活。接著教大家三招舒緩椎間盤突出運動,透過深層伸展腰部並加強訓練核心與下背肌群,才能有效舒緩不適感。

長時間久坐容易導致腰椎間盤突出

 

椎間盤突出是什麼?成因有哪些?

椎間盤突出是什麼?我們的脊椎是由一節一節的脊椎骨連接而成的,椎間盤是脊椎內的軟骨組織,就像脊椎的避震器能使脊椎穩定。當受到突然的重力或長期反覆承受壓力時,就會讓椎間盤耗損,使裡面的髓核被擠出,壓迫到神經而導致椎間盤突出症狀。

常見的椎間盤突出原因有以下:老化、長期姿勢不正(久站久坐、低頭族)、常搬重物、遺傳、車禍、運動傷害。

搬重物是常見的椎間盤突出原因

(延伸閱讀:脊椎側彎會怎樣?側彎角度過大壓迫神經,恐危及心肺功能! )

 

椎間盤突出症狀有哪些?

脊椎從頭部到尾椎支撐著我們的身體,椎間盤突出症狀會依發生的位置而有所不同。腰椎支撐了整個上半身的重量,承受過多的壓力,因此椎間盤突出的狀況以腰椎椎間盤為大宗,腰椎椎間盤突出影響範圍從腰部延伸到整個下肢,常見症狀有以下:

  • 腰痛、下背痛
  • 腿或腳掌麻痺、刺痛
  • 背部肌肉痙攣(咳嗽、彎腰、舉重、直抬腿也可能加劇疼痛感)
  • 坐骨神經痛
  • 步態僵硬,甚至無法行走

頸椎及胸椎椎間盤突出則容易發生以下症狀:

  • 頸部僵硬疼痛
  • 上肢或肩膀疼痛
  • 上肢無力
  • 肩膀活動受限

椎間盤突出運動:訓練核心與下背肌群吧!

如果自己有以上提到的症狀,那就要特別注意喔!針對椎間盤突出症狀,平常我們可以怎麼運動舒緩呢?椎間盤突出運動的重點就是核心與下背肌群與伸展,有強健的肌肉才能讓脊椎維持正常的姿勢,可以透過以下三招舒緩不適感:

  1. 威廉氏運動(屈膝伸展,改善骨盆位置、減少腰椎前突)與麥肯基氏伸展運動(伸展腰部、導正腰椎):這兩套居家伸展運動,都是很常見緩解腰部疼痛的運動。
  2. 訓練下背與核心肌群:像是棒式、橋式、仰臥起坐等。
  3. 利用倒立機舒緩背部壓力:倒立機是利用地心引力自然地將脊椎拉開,來放鬆緊繃的筋骨肌肉,讓脊椎維持正常的姿勢。

可用橋式訓練核心肌群

大多椎間盤突出的患者透過伸展運動都能獲得舒緩,不過仍須注意,椎間盤突出剛發作、還在發炎、疼痛的時候不宜運動。

用倒立機舒緩背部的肌肉關節

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(延伸閱讀:倒立機好處有哪些?每天只需五分鐘,舒身保健康就靠它!) 

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