Post time | 2022.05.30
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熱潮紅怎麼改善?原因是什麼?四種方法擺脫更年期不適!

更年期熱潮紅
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熱潮紅是女性進入更年期會經歷的典型症狀之一,熱潮紅發生時會全身燥熱、盜汗,這種燥熱感嚴重時甚至會影響生活品質。而發生熱潮紅的原因大多與荷爾蒙有關,更年期熱潮紅怎麼改善呢?只要從日常生活習慣著手,就能輕鬆擺脫惱人的熱潮紅!

 

熱潮紅是什麼?

熱潮紅是一種突如其來的燥熱感,發生時會從胸部向頸部以上發熱並擴散至臉部,使得臉部也會漲紅、燥熱,常伴隨盜汗、心悸、胸悶、畏寒等症狀,好發於45~55歲的更年期婦女,也是更年期常見症狀之一,若熱潮紅在夜間發生,則容易使人從睡夢中驚醒,進而影響睡眠品質。

熱潮紅造成不適

熱潮紅的原因,症狀會持續多久?

想知道熱潮紅怎麼改善,先了解什麼是熱潮紅吧!引發熱潮紅的原因是雌激素下降、女性荷爾蒙減少,使皮下血管擴張而導致的漲紅、燥熱,這種突如其來的燥熱感持續時間則因人而異,通常會持續1~5分鐘,並在停經前後數年反覆發作。

 

不過,會引發熱潮紅的原因也不只有更年期,某些疾病或飲食也可能引起類似熱潮紅的症狀,例如:卵巢早衰、經前症候群、懷孕、甲狀腺疾病…等,因此還是需要專業醫師判斷造成潮熱紅的主要原因。

 

熱潮紅怎麼改善?四招輕鬆擊退不適感

當熱潮紅症狀發生,會產生沒來由的燥熱感,特別是晚上睡覺時突然有燥熱感而影響睡眠品質,到底熱潮紅該怎麼改善?可以透過以下方式來舒緩:

 

  1. 洋蔥式穿法
    應對熱潮紅症狀可以以洋蔥式穿法,並選擇較透氣的衣服材質,如棉、麻等,當熱潮紅來臨時,就可以適時地將保暖衣物脫掉,讓身體透透氣。
  2. 將濕毛巾裹在頸部降溫
    當熱潮紅症狀發生時,可以將濕毛巾擰乾圍在頸部,以較溫和的方式降溫,也避免溫差過大讓身體不適。
  3. 避免辛辣、刺激的食物,減少咖啡因攝取
    辛辣、刺激的食物以及咖啡因,都會影響體內激素的分泌及荷爾蒙的調節,在飲食上應以清淡為主並避免攝取過多的咖啡或茶類。
  4. 保持心情愉快
    可以透過運動、SPA保持心情愉悅,舒緩緊張、焦慮,讓激素分泌正常,使自律神經恢復平衡,減少血管過度收縮的狀況。

改善熱潮紅避免過多咖啡因

 

(延伸閱讀:更年期症狀與保養、如何舒緩?從三個生活習慣做起!)

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(延伸閱讀:女性更年期症狀來報到!保健食品這樣挑,輕鬆戰勝更年期!)

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