Post time | 2022.06.01
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更年期症狀與保養、如何舒緩?從三個生活習慣做起!

更年期症狀與保養如何舒緩?從三個生活習慣做起
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女性過了45歲後,漸漸會出現月經週期縮短、間隔變長,不規律的現象,在情緒上也會有焦慮、憂鬱、情緒變化大的轉變,這些惱人的症狀都可能表示更年期的來臨,也代表身體將進入下一個階段,更年期症狀與保養的注意事項,以及該如何舒緩更年期症狀,可以從簡單的生活習慣做起。

 

更年期是什麼?

女性更年期多發生在45~52歲之間,卵巢從能夠固定排卵,由於老化使機能逐漸衰退,出現經期縮短、間隔變長…經期不規則最後到停經的這段期間,就稱為更年期,由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少,部分女性在外表、情緒、身心上會出現更年期症狀。

而近年因現代人的不良生活習慣,例如:熬夜、外食、缺乏運動以及工作壓力大的影響,女性更年期症狀提早出現的比例越來越高,也就是俗稱的早更。

工作壓力大影響更年期提早

更年期症狀有哪些?

女性更年期症狀是由於荷爾蒙的改變、雌激素的下降所產生,症狀可分成「心理方面」與「生理方面」兩大部分:

 

  • 心理方面:焦慮、煩躁、失眠、易怒、心情低落、記憶力衰退…等症狀。
  • 生理方面:熱潮紅、盜汗、暈眩、胸悶心悸、骨質流失、陰道乾燥、腰酸背痛、頻尿…等症狀。

每個人體質不同,表現出的症狀以及程度也不盡相同,若是出現更年期症狀,長時間下來不只影響生活品質,也容易因為情緒起伏而影響到周遭親友,因此如何舒緩更年期症狀與保養也顯得更重要。

 

如何舒緩更年期症狀的3大原則

舒緩更年期症狀與保養秘方,若想知道如何舒緩更年期症狀應遵守以下三大原則:

 

  1. 維持良好的生活習慣

    維持正常作息:更年期症狀常會帶來睡眠問題,維持正常作息,不熬夜、在固定時間睡覺;中午過後減少喝咖啡、茶類等含有咖啡因的飲料。
    戒菸、酒:容易刺激神經中樞的物質,會使情緒更不穩定或起伏更大。
    維持良好生活習慣
  2. 規律運動:培養維持規律的運動習慣,除了讓體力、精神變好、改善睡眠品質外,也能讓身體分泌腦內啡,而腦內啡可以消除疲勞感、減輕壓力、舒緩緊張的情緒。
    :培養規律運動習慣
  3. 健康飲食:辛、香、辣…等,這類刺激性食物吃多容易上火、刺激神經,讓情緒亢奮、更加煩躁,因此在飲食上,建議掌握三少二多,少調味、少油、少加工、多蔬果、多高纖,以清淡、高纖為主。

避免刺激性食物

另外適時補充維他命B、C、E等身體所需的營養素,可以幫助舒緩熱潮紅、情緒不穩定的問題,也可以多攝取像是豆類、牛奶、紅蘿蔔、堅果、魚乾、藻類。

 

 (延伸閱讀:女性更年期症狀來報到!保健食品這樣挑,輕鬆戰勝更年期!)

 

面對更年期症狀與保養,這樣吃由內到外給你好氣色

面對更年期,女性們更應該好好愛自己,像是珍奇跡就是為女性而生的滋養聖品,以頂級素材帶殼紅薏仁、奈米珍珠粉、 益母草以及冬蟲夏草菌絲體,搭配山楂、薑、黑糖與小麥…等,用天然漢方滋補,由內而外保養,且原料製程榮獲多國專利認證,在女性各年齡層皆可使用,給你好氣色。

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